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당뇨병과 허기짐, 왜 먹어도 배가 고플까? 허기짐을 극복하는 현실적인 방법 🩺 당뇨병과 허기짐, 왜 먹어도 배가 고플까? 허기짐을 극복하는 현실적인 방법📌 핵심 요약당뇨병 환자의 허기짐은 인슐린 작용, 혈당 변화, 식사 구성, 수면과 활동량 등 여러 요인에 영향을 받습니다. 무조건 굶거나 참기보다 혈당을 확인하고 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취하면서 규칙적인 식사와 운동 습관을 유지하는 것이 중요합니다.🚀 시작하며당뇨병을 관리하다 보면 식사를 마친 지 얼마 지나지 않았는데도 배가 고프거나, 충분히 먹었는데 허기짐이 사라지지 않는 경험을 할 수 있습니다. 특히 혈당이 높은데도 배고픔을 느끼거나, 식사량을 줄이면 오히려 허기가 심해지는 경우도 있습니다.당뇨병에서 나타나는 허기짐은 단순히 식욕이 왕성해서 생기는 문제가 아닙니다. 인슐린 작용, 혈당 변화, 식사 구성, 수면과 활.. 2026. 10. 31.
65세 이상 근감소증 유병률 7.9%…심혈관질환 위험 최대 1.92배 💪 65세 이상 근감소증 유병률 7.9%…심혈관질환 위험 최대 1.92배 🫀📌 핵심 요약2022년 기준 국내 65세 이상 노인의 근감소증 유병률은 7.9%이며, 80세 이상에서는 20.0%에 달했다. 질병관리청 국립보건연구원이 발표한 연구에서는 근력과 신체기능이 모두 저하된 기능성 근감소증 노인의 심혈관질환 발생 위험이 근감소증이 없는 노인보다 1.92배, 전체 사망 위험은 1.45배 높은 것으로 나타났다. 노년기에는 근육량뿐 아니라 악력과 걷기 등 신체기능을 함께 살피는 관리가 중요하다.🚀 시작하며나이가 들면 예전보다 걷는 속도가 느려지고, 의자에서 일어날 때 손으로 몸을 밀어 올리거나 계단을 오르는 일이 버거워질 수 있다. 단순히 나이가 들어서 생기는 자연스러운 변화라고 생각하기 쉽지만, 근력.. 2026. 10. 30.
[당뇨기본관리운동 #10] 고강도 유산소 운동, 무조건 세게 한다고 좋을까? 🏃 시리즈 다른 글 읽기이전 글 읽기9편맞춤형 유산소 루틴 완성현재 글10편고강도 유산소 운동 위험📌 핵심요약당뇨 관리를 위해 걷기 운동을 꾸준히 하다 보면 조금 더 강한 운동에 도전해도 괜찮을지 궁금해집니다. 고강도 유산소 운동은 근육이 포도당을 사용하는 능력을 높이고 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 숨이 찰 정도로 운동한다고 혈당이 무조건 떨어지는 것은 아닙니다. 운동 중 혈당이 오르는 사람도 있고, 운동이 끝난 뒤 저혈당이 나타나기도 합니다. 중요한 건 남들처럼 강하게 운동하는 것이 아니라 내 몸에 맞는 강도를 찾는 것입니다.🚀 도입부｜걷기만으로 부족할까? 이제 강도를 높여볼 때당뇨 관리에서 운동이 중요하다는 이야기는 많이 들어보셨을 겁니다. 식사 후 걷고, 엘리베.. 2026. 10. 29.
[혈당제로 #2] 혈당은 안 올라도 인슐린은 뛴다: '뇌의 배신' 🍬 시리즈 다른 글 읽기이전 글 읽기1편군고구마 혈당지수 폭발현재 글2편혈당 안올라도 인슐린은 뛴다.📌 핵심요약제로 음료를 마셨는데 혈당이 거의 오르지 않았다면 몸도 아무런 반응을 하지 않은 걸까요? 꼭 그렇지는 않습니다. 음식의 맛과 냄새 같은 감각 자극이 뇌와 신경계를 거쳐 췌장의 인슐린 분비에 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 이를 CPIR이라고 합니다. 다만 이런 반응이 모든 사람에게 나타나는 것은 아니며, 무설탕 감미료가 인슐린 저항성을 직접 유발한다는 근거도 충분하지 않습니다.🚀 도입부｜혈당이 그대로라면 정말 괜찮을까?제로 음료를 마시고 혈당을 측정했더니 수치가 거의 변하지 않았습니다. 그렇다면 몸도 아무런 반응을 하지 않은 걸까요?혈당 관리에 관심이 있다면 한 번쯤 궁금해할 만한 문제입니.. 2026. 10. 29.
[혈당제로 #1] 혈당제로의 배신? 생고구마에서 군고구마 될 때 당 지수 폭발하는 진짜 이유 🍠 시리즈 다른 글 읽기이전 글 읽기0편시리즈구성현재 글1편군고구마 혈당지수 폭발다음 글 읽기2편혈당 안올라도 인슐린은 뛴다.📌 핵심 요약다이어트 대표 식품 고구마도 조리법에 따라 완전히 다른 음식이 됩니다. 생고구마의 혈당지수(GI)는 50 전후의 착한 탄수화물이지만, 에어프라이어나 직화로 오래 구우면 90 이상 치솟아 백설탕 못지않게 혈당을 급격히 흔듭니다. 열과 효소가 만든 달콤한 함정을 똑똑하게 피해 건강하게 섭취하는 실전 팁을 전해드립니다.🚀 시작하며얼마 전 건강 프로그램에서 당뇨 전단계 패널들이 고구마를 먹고 연속혈당측정기 수치가 200mg/dL 넘게 치솟는 장면이 나와 난리가 났었죠. "밥 대신 고구마만 챙겨 먹었는데 살이 안 빠지고 늘 피곤했다"는 분들, 절대 의지 부족이 아닙니다. .. 2026. 10. 28.
[연예인과 스트레스 #15] 차태현, 힘들 때는 사람들과 이야기하고 웃는 것도 방법이다 😊 시리즈 다른 글 읽기이전 글 읽기14편노홍철의 긍정적 에너지 찾기현재 글15편차태현 이야기와 웃는 것📌 핵심요약스트레스를 받으면 혼자 생각이 많아질 때가 있습니다. 그럴 때 누군가와 편하게 이야기하다 보면 마음이 조금 풀리기도 하죠. 배우 차태현은 오랫동안 영화와 드라마, 예능을 오가며 활동해 온 친근한 배우입니다. 그의 유쾌한 이미지에서 떠올려 볼 수 있는 스트레스 관리법은 사람들과 어울리고 편하게 대화를 나누는 것입니다. 거창한 해결책이 없어도 누군가 내 이야기를 들어주는 것만으로 한결 나아질 때가 있으니까요.🚀 도입부｜웃음을 주는 사람도 힘들 때가 있다차태현 하면 어떤 모습이 먼저 떠오르시나요? 영화 속 진지한 연기도 생각나지만, 예능에서 툭툭 농담을 던지거나 다른 출연자들과 편하게 어울리.. 2026. 10. 28.
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